Gestionar la Sobre-activación

   

No existe un remedio universal para hacer desaparecer la sobre activación. En personas PAS que no han descubierto su rasgo, o que suelen haber tenido una vida estresante y complicada es posible que hayan sido medicadas contra el estrés o la ansiedad. Pero en muchos casos sin haber profundizado con la ayuda de psicología en la raíz del asunto. 

Por desgracia ponemos tratamientos paliativos a muchas de nuestras dolencias sin descubrir el origen de nuestros males.

   Aunque es una solución médica aceptable también podemos gestionar nuestro rasgo e intentar mantenernos alejados en la mayor medida que podamos de los factores que nos sobre estimulen y no vivir con ello sin comprenderlo, padeciendo las consecuencias de forma irremediable.

  

 Una de las estrategias más efectivas para mitigar o evitar la sobre estimulación es aprender a chequear nuestro estado de sobre activación en cualquier momento. Debido a que nuestro rasgo nos acompaña durante toda nuestra vida estamos acostumbrados para soportar el estrés diario, hasta el punto de no ser capaces de darnos cuenta que estamos entrando en ese estado de no retorno. Chequear y prestarse atención en determinados momentos del día, puede ayudar mucho a relajarnos y ser conscientes de ello. 

    

Ser pacientes con nuestros objetivos diarios y coger distancia con la importancia de las cosas que tengamos delante en ese momento, nos ayudará a seguir desde un estado más consciente y relajado.

    

   Valora tu descanso por encima de todo buscando tus zonas de confort. Necesitas reponerte igual que el resto del mundo, pero en el caso de las PAS aún más. Respeta tus horas de sueño, los momentos a solas, una buena alimentación, haz ejercicio, busca el contacto con la naturaleza, encuentra tus propias estrategias … 

   Aprende también a parar cuando no puedas más y a decir NO, sin que eso te provoque ningún sentimiento de culpa, toda sobrecarga a la que te expongas, más tarde pasa factura. Sobre todo, si te sientes forzado a situaciones para las que no estás preparado o no te apetecen. 

   

   Practica mindfulness u otro tipo de meditación. Esto centra tu atención en un pensamiento, sentimiento u objeto con el fin situarte en el presente, en el aquí y ahora. Te sitúa en un profundo estado de conciencia que no elabora juicios, te separa de tus pensamientos y te permite poner en duda tus dinámicas mentales.

Jordi Casas G.